Sagorite kalorije svakodnevnim aktivnostima

Na žalost ne može drugačije

Samo adekvatnom i prije svega redovnom fizičkom aktivnošću riješićete se posljedica svakodnevnog unosa velikog broja kalorija i „okajati stare grijehe“ u ishrani.

Ono što tješi i najveće lenjivce je da - BAŠ svaka aktivnost, npr. pranje zuba, spremanje, pa čak i spavanje - sagori po koju kaloriju.

Pogledajte tabelu koja sledi da vidite pri kojim sve aktivnostima možete potrošiti kalorije i koliko, a mi ćemo Vas dodatno utješiti rečenicom: Kalorija po kalorija – vitka linija!

SVAKODNEVNE AKTIVNOSTI Cal/ min SPORTSKE AKTIVNOSTI Cal/min SPAVANJE 1.2 KUGLANJE 7.0 ODMARANJE 1.3 VOŽNJA BICIKLA 5.0-15.0 SJEDENJE 1.3 VOŽNJA ROLERA 5.0-15.0 STAJANJE 1.5 BADMINTON 5.2-10.0 AKTIVNO SLUŠANJE(npr. predavanja) 1.7 KOŠARKA 6.9-9.0 RAZGOVOR 1.8 TENIS 7.0-11.0 HIGIJENA 2.0 STONI TENIS 4.9-7.0 VOŽNJA AUTOMOBILA 2.8 FUDBAL 9.0 OBLAČENJE 3.4 RUKOMET / SQUASH 10.0 TUŠIRANJE 3.4 DŽUDO / KARATE 13.0 ČIŠĆENJE METLOM 3.9 SKIJANJE 8.0-20.0 PEGLANJE 4.2 TRČANJE NA SKIJAMA 9.0-20.0 KOPANJE U BAŠTI 5.6

PLIVANJE

6.0-12.5 PENJANJE STEPENICAMA 10.0-18.0 PLES 4.2-5.7 VOŽNJA MOTORA 3.4 ŠETNJA (5km/h) 5.6-7.0 BRISANJE PODA 4.9 ŠETNJA (uzbrdo-5km/h) 11.0-15.0 KOPANJE 6.8 TRČANJE (8 km/h) 10.0 TESTERISANJE 7.5-10.5 TRČANJE (12km/h) 15.0 KUĆNE POPRAVKE 4.2 TRČANJE (16km/h) 20.0

Fitness&Health, Fourth Edition, 1997.

PAŽNJA!

Ovo su opšte vrijednosti koje važe za sve ljude. Koliko ćete tačno kalorija utrošiti zavisi i od energičnosti Vašeg kretanja, od tjelesnih karakteristika i građe. Stoga - kako biste dobili još preciznije vrednosti:

• sumi utrošenih kalorija dodajte 10 % za svakih 7 kg ukoliko imate - preko 70 kg tjelesne težine
• a oduzmite 10 % za svakih 7 kg – ukoliko je vaša tjelesna težina ispod 70 kg>